Prečo je pitný režim kľúčový, keď teplomer presiahne 32 °C?

Horúce letné dni, keď teplota vystúpi nad 32 °C, prinášajú nielen slnko a pohodu, ale aj záťaž pre náš organizmus. Telo vtedy funguje na plné obrátky, aby sa ochladilo.

Hlavným nástrojom na toto ochladzovanie je potenie – no za tú cenu stratíme množstvo vody a dôležitých minerálov.

Prečo je teda v takomto horúcom počasí správny pitný režim absolútnou nutnosťou?

1. Voda je ako vaša osobná klimatizácia

Ľudské telo sa chladí potom, ktorý sa z povrchu pokožky odparuje. Ak však nemáte dostatok tekutín, telo nemá z čoho pot tvoriť. Zastaví sa prirodzené chladenie a hrozí rýchle prehriatie organizmu.

2. Prevencia pred úpalom a vyčerpaním

Telo, ktorému chýba voda vo vysokých teplotách, vysiela varovné signály. Medzi prvé príznaky dehydratácie patria:

• Točenie hlavy a malátnosť
• Bolesť hlavy
• Únava a znížená schopnosť sústrediť sa
• Tmavý moč

Ak dehydratáciu ignorujete, môže viesť až k tepelnému úpalu, čo je už vážny zdravotný stav vyžadujúci lekársku pomoc.

3. Srdce sa musí namáhať oveľa viac

Pri nedostatku vody sa krv zahusťuje. Srdce potom musí vynaložiť oveľa viac energie na to, aby hustejšiu krv pretlačilo cez cievny systém. Dostatok tekutín pomáha udržiavať krv v správnej konzistencii a šetrí vaše srdce aj cievny systém.

Čo a ako správne piť v horúčavách?

Nie je jedno, čo do seba počas horúčav nalejete. Tu sú základné pravidlá:

• Pite priebežne: Nečakajte na pocit smädu. Smäd je už znamenie, že telo je mierne dehydratované. Pite malé množstvá (1–2 dcl) každých 20 až 30 minút.
• Čistá voda je základ: Najlepšia je obyčajná voda, nesladené minerálky (na doplnenie solí stratených potením) alebo vlažný bylinkový či ovocný čaj.
• Pozor na ľadové nápoje: Veľmi studené alebo ľadové nápoje môžu spôsobiť žalúdočné kŕče a pre telo predstavujú teplotný šok.
• Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu: Alkohol aj kofeín pôsobia močopudne, čo znamená, že z tela vodu ešte rýchlejšie odvádzajú.

Rýchla pomôcka: Pri teplotách nad 32 °C by dospelý človek mal vypiť približne 2,5 až 3,5 litra tekutín denne (pri fyzickej námahe aj viac).

Malé deti a starší ľudia môžu byť v horúčave ohrození viac. Preto je dobré sledovať, či pravidelne pijú a či nie sú príliš dlho vystavení vysokým teplotám.

Správny pitný režim v horúčavách nie je len o komforte, ale najmä o bezpečnosti a zdraví. Majte preto fľašu vody vždy po ruke!