“Epidémia sedenia”

“Epidémia sedenia” je výsledkom adaptácie na prostredie, v ktorom žijeme.

Za celú svoju existenciu ľudstva sa momentálne nachádzame v dobe, kedy sedíme najviac.
Sedenie sa stalo každodennou súčasťou veľkého množstva populácie a predstavuje
škodlivý zvyk, ktorému sa telo veľmi rýchlo prispôsobuje. Prvotne je cítiť len únavu, pocit
stiahnutia či bolesť hlavy. Neskôr prichádza bolesť, ktorá sa postupom času stáva
chronickou a znižuje kvalitu života.

Dlhodobé sedenie a nedostatočný pohyb spôsobuje okrem pohybových problémov aj
narušenie metabolických procesov a imunity organizmu. Z pohybových problémoch
dochádza postupom času k skracovaniu svalov trupu a končatín, čím sa môže zmeniť
držanie tela a zvyšuje sa pravdepodobnosť výskytu bolesti. Neprimerané napätie svalov
ovplyvňuje nervovú reguláciu, prehlbuje únavu a stres. Sedenie a nedostatok aktivity
obmedzuje aj bráničné dýchanie, dochádza k plytkému dychu, čo môže prispieť k zlému
tráveniu. Prietok krvi je obmedzený, a tým sa znižuje okysličenie krvi a aj samotné
sústredenie. K celému kolobehu sa môžu pridať aj spánkové problémy, čo vo výsledku
znižuje obranyschopnosť organizmu.

Dlhodobá sedavá práca si vyžaduje dostatočné prestávky počas dňa. Potrebné je zaradiť
pohyby pre uvoľnenie chrbtice, končatín a pohyby pre podporu prietoku krvi a dýchania.
Okrem preťahovacích a uvoľňovacích cvikov treba zaradiť aj cviky zamerané na
posilnenie. Vhodný je aj silový tréning ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení a
osteoporózy.

Dôležitým krokom je aj úprava pracovného prostredia a prispôsobenie ho individuálnym
potrebám každého. Medzi základné prvky patrí vhodná výška stolu s dostatočným
priestorom pre oporu predlaktia a pohybu ruky s myšou. Uloženie monitoru a klávesnice by
malo zodpovedať výške pracujúceho, a to aj v prípade pracoviska s 2 a viac monitormi, či
notebookmi. Pracovná stolička by mala byť dostatočne vysoká, aby nedochádzalo k
preťažovaniu kolien či bedier a miesto pod stolom by malo poskytnúť dostatočný priestor pre
dolné končatiny.

Ani najlepšie prispôsobené a ergonomické pracovisko však nenahradí telu potrebný a
chýbajúci pohyb. Neexistuje jedno ideálne správne sedenie. Aj tá zdanlivo najzdravšia
pozícia na sedenie je správna iba vtedy, ak nie je dlhodobá a telo sa pravidelne hýbe.
Dôležitým krokom je vytvorenie si pohybového rituálu, ktoré si bude vedieť telo osvojiť a
pravidelne s ním prichádzať do kontaktu.